co na 3 raz

[...] problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

Jedna poprawka z mojej strony, raz pisałem 70, raz 75. Więc póki co jest tak: - 70 kg - 25 razy - 75 kg - 21 razy Z tego co widze, to być może dam rade około 110-120 pociągnąć Niezłe sa te pompki z obciążeniem na plecach w takim razie ps. gumiś ma 85 kg ale 3 razy, to znaczy, że dasz rade wiecej, max to max. ps2. Ktoś ma pod ręką może, te [...]

[...] jaraja... nie ma to jak mieszkac w krakowie... A z ta zolta rura to jajca byly. Ojciec mojej kolezanki byl tam jednym z architektow i z tad wiem to co napisze. Jak pierwszy raz otworzyli ten park to sie oczywscie tlumy zjechaly... przed otwarciem ratownicy sprawdzali wszystko, jezdzili po tych rurach po parenascie godzin (heheh spox zabawe mieli [...]

[...] musi tak jadać, ale 8 pozycji w menu to przesada. Poza tym okres powysiłkowy i czas wieczorny to najlepszy moment na jedzenie węgli - a Ty tam masz włąsnie wegli dosć mało. Tuńczyk - nie częsciej niż raz w tyg. Samo carbo po treningu to mało - ważniejsze jest białko ;-) Co do korekt w diecie - wprowadza sięje na podstawie obserwacji dot efektów

masta99- posłuchaj musisz ćwiczyć całe ciało nie tylko katować bicki też mam kumpli co doVny myślą że jak będą ćwiczyć bica więcej razy w tyg odemnie (praktycznie codziennie) to coś im urośnie oczywiście że nie:P rób jeden dzień w tyg biceps np jak chcesz się poczuć na tzw pompie: modlitewnik 3x10 stały cięzar uginanie rąk w chwycie młotkowym [...]

Martucca wyga nie wyga, ale stres zawsze pozostaje. Na cesarke sie nie zanosi (choc nigdy nie wiadomo jak akcja sie potoczy), z reka na sercu to nie chcialabym jej miec, raz ze ciezko sie po niej dochodzi do siebie, dwa, ze to jednak ostra ingerencja w organizm, a trzy, gdyby byla koniecznosc znieczulenia ogolnego to chyba bym im uciekla ze stolu [...]

[...] ale duza ilość powtórzeń tez jest wskazana ale to przy ćwiczeniach bardziej izolowanych lub na ostatnią serie jak robiz regres. zrób sobie przykładowo pełen podrzut sztangi raz i 10-15 wyciskanie do czóbka głowy i to masz jedna serie. po tym wszystkim 3-4 serie podciąganie sztangi do klatki po 20 powt. w treningu musi być wszystko siła dynamika [...]

[...] jak się połączy te dwa środki to przyrosty masy są duże mi nie chodzi żeby się zalać woda wiec wino do rzeźby . Jakie mogą być skutki uboczne walenia tych 3 środków na raz ? Czy to prawda że można stać się rośliną ? czy też ktoś przesadza ? Nie chce robić więcej cykli !! zależy mi na jednym dobrym cyku a później powrót do supli zaraz po [...]

[...] poszedlem znowu sie przebiec i przebieglem w ch%j wiecej. Moze zrobic sobie przerwe z 2tyg. miesiac? i zaczac znowu? A czy ma to wplyw na jakosc moich miesni to ze robie raz trening na mase miesniowa a raz na sile? Nie powinienem na rzezbe co jakis czas? Zeby byly twarde czy cos;p Napiszcie mi prosze przy jakich obwodach ramienia ile serii, [...]

byłem dziś u rafała pierwszy raz, na sikorskiego 1)przytulnie 2)przejrzyście 3)wreszcie sprzedawca, z którym mozna porozmawiać Dotychczas kupowałem na śląskiej, ceny mi odpowiadały, ale właściciel jest... to chyba zależy od jego humoru. Zacząłem tam przychodzić z niechęcią. Duży jest (choć do rafała mu brakuje sporo) i mam wrażenie czasem, że to [...]

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

[...] 3*15 Trening spoko. Byłem co prawda dzień po szczepieniu xd ale jakoś nie odczułem efektów ubocznym. Przysiad kolarski w wolnym tempie mnie niszczy. Nagrywam się i coraz lepiej to wygląda. Lepsza stabilizacja,lepsze napięcie brzucha,lepsza głębokość. Uginanie z hantlem robiłem pierwszy raz i muszę trochę popracować nad tym żeby nie [...]

[...] i przez kolejne lata poprawili się o kilka. Super. Ostatnio prowadziłem syna znajomej, 15 lat, 85 kg. Od lipca -10 kg tłuszczu (170 cm wzrostu). Nie podciągał się ani razu. Robił 3 pompki z dupą w górze i zero podciągnięć. 3 tygodnie temu robił już 5 obwodów po ~30 pompek i w pierwszym podciąga się podchwytem 12 razy bez problemu. [...]

[...] nasienia...Moze to co pisze wydawac sie smieszne ale wole opisac wszystko dokladnie bo byc moze i to ma jakies znaczenie. ZATEM przechodzac do sedna, Chcialbym jeszcze raz powtorzyc PCT. Nie wiem czy powinna byc to sama NOLVA czy NOLVA + CLOM, ale chcialbym aby to bylo cos co mnie przywroci do stanu przedcyklowego. Prosilbym o pomoc [...]

[...] dokupić, bo widzę, że bieganie, czy to same, czy za piłką to u Ciebie nie jest obce. Co do ćwiczeń, na początek proponuje FBW, czyli praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos [...]

6-9h snu to zależy od dnia bo raz mam na 8.00 a innm razem 13.00 Poza HST nic innego nie ćwicze, HST jest praktycznie jedyną moją aktywnością fizyczną Wykłady i stres , oj wy chyba jeszcze niestudiujecie. Wykłady to badzo przyjemne zajęcia, (siedzisz sobie wygonie w fotelu na auli i słuchasz co wykładowca gada, a czesto są to bardzo interesujące [...]

Kiedyś naprawdę jadłem bardzo dużo śmieciowego oraz również zdrowego jedzenia, podam ci jeden przykład któregoś dnia ważąc 115kg po uprzednio zjedzonym objedzie u swoich rodziców(kopiec ziemniaków jakieś kotlety, udko, surówka) po około 1h max to 1,5 poszedłem z dziewczyną do pizzeri i sam zjadłem pizze familijną popiłem do tego z 2-3 piwka i do [...]

[...] takiej kcal diety to przy 3g w tej dziecie byłoby samo białko A może o to chodziło? Ale te 3g to i tak nieprzejdą - kasa, już na 2g pani jest ciężko wydolić. Dziękuje jeszcze raz za wszelkie porady! Choć szczerze mówiąć to teraz mam mętlik w głowie co zrobić. Może pan Darek podsumuje to jakoś i nakieruje co zrobić. Panie Darku proszę o pomoc!!

[...] fajny dodatek, ale one nie zmieniaja faktu, ze trenujesz w dalszym ciagu tak samo i zadnych znaczacych roznic niestety nie odkryjesz, a wpadniesz w chore kolo dokupywania co raz to nowych srodkow tylko po to, zeby ktoregos dnia odkryc, ze po wakacjach, kiedy przestales trenowac, a silownie odstawiles po sezonie zimowym, jestes moze nie tyle w [...]